המדריך המלא לאמבטיית קרח

איזו התרגשות! הגיע הזמן שמישהו יעשה סדר בדבר הזה לא?!?! 

ברוכים הבאים למדריך הכי מקיף באינטרנט בכל מה שקשור לאמבטיית קרח, מקלחות קרות, סדנאות אמבטיית קרח, אמבטיית קרח למכירה, מחירים של אמבטיית קרח, בקיצור, הבנתם. מהמאמר הזה לא תצאו עם שאלות. 

שנתחיל?

אז ישר ולעניין. 

מהם היתרונות של אמבטיית קרח?

 לאמבטיית קרח יתרונות רבים. הנה הבולטים שבהם:

1️⃣  משפר מצב רוח מיידית 🌞

2️⃣ מזרז את ההתאוששות לאחר האימון 🏋️‍♀️

3️⃣ מחזק את החוסן המנטלי 🧠

4️⃣ מפחית מתח וחרדה 😌

5️⃣ משפר את איכות השינה 🌙

6️⃣ חיזוק המערכת החיסונית 🛡️

7️⃣ עידוד זרימת הדם 💓

באיזו טמפרטורה המים צריכים להיות?

אז בגדול אין איזושהי טמפרטורה ספציפית. האידיאל הוא באיזור ה 5 מעלות צלזיוס. כמובן שככל שהמים קרים יותר ההשפעה היא חזקה יותר אך אין שום סיבה להוריד את המים מתחת ל 2-3 מעלות. 

גם 10 מעלות צלזיוס זה מספיק. התחילו לאט לאט ועם הזמן תורידו עוד ועוד את המעלות. מומלץ מאוד לרכוש מד טמפרטורה על מנת שתוכלו להיות בבקרה על זה. 

כמה זמן רצוי להיות בתוך המים?

אז קיצוניות זה אף פעם לא טוב. אמבטיות קרח לא נועדו על מנת שנוכל לעשות תחרות עם החברים של מי נשאר הכי הרבה זמן בתוך המים. בטבילות הראשונות, תנסו להציב לכם זמן קצוב מראש שבו אתם רוצים לעמוד. זה יכול להיות 10 שניות, חצי דקה או שתי דקות. לשיקולכם. 

לאחר שאתם כבר מנוסים ניתן להאריך את זמן הטבילה. אין סיבה להישאר במים יותר מ10 דק. 5-10 דק' לחלוטין יעשו את העבודה.

האם אמבטית קרח היא רק לספורטאים?

ממש ממש לא! אין ספק שאם אתה אתלט, אמבטיית הקרח יכולה לתת לך יתרונות שלחלוטין יעזרו לך להגיע למצב גופני טוב יותר אך לאמבטיות קרח ומקלחות קרות יש סגולות שאינן קשורות להתאוששות לאחר האימונים. 

אנשי עסקים מצליחים נוטים להשתמש בהן על בסיס קבוע גם כן. עצם הכניסה לאמבטיה מחזקת את הצד המנטלי וגורמת לנו להיות יותר חדים ובעלי מוטיבציה.

במידה ואתם עושים את אמבטיית הקרח בבוקר, אתם תרגישו את ההשפעות החיוביות של הדופמין משפיעות שעות ארוכות לאחר כך.

טראמפ ורונאלדו טובלים באמבטית הקרח. כבר הבנתם שזה לא רק לספורטאים?

סתם, זו תמונה שיצרנו ב AI.

סדנאות אמבטיית קרח

לא תאמינו! יש לנו בעלמה סדנאות אמבטיית קרח במיוחד בשבילכם! מוזמנים ללחוץ על הלינק ולקבל את כל המידע.  במידה ועוד לא יצא לכם לעשות אמבטיות קרח, אנחנו מאוד ממליצים להגיע לאחת הסדנאות של עלמה.  תוכלו לקבל הדרכה מדויקת וגם לקבל דגשים ספציפים ייחודיים אליכם עם אחד המדריכים שלנו. 

סדנאות אמבטיית הקרח קורות בעיקר באיזור תל אביב והרצליה אבל אנחנו יכולים להגיע לכל הארץ. 

מומלץ מאוד!

מקלחות קרות

אני כל הזמן שומע מאנשים את המשפט הבא - "בשביל מה צריך לעשות אמבטיית קרח? אני שם את המים במקלחת על המים הקרים, עושה מקלחת קרה וזה ממש אותו הדבר."

אוקיי חברים, זה לא. נקודה. 

שלא תבינו לא נכון, למקלחת קרה יש חד משמעית יתרונות והם זהים מאוד ליתרונות של אמבטיית הקרח, אבל 

קחו את הדוגמה הבאה - 

אתם נוסעים לבדכם ברכב ושמים מוזיקה על ווליום בינוני. איזה כיף אה? ביונסה נותנת בראש ואתם שרים איתה לקולות ציוצי הציפורים. אתם מרגישים טוב, כי איזה דאגות כבר יש לכם?

אבל, עשר דק' אחרי הגיע השיר האהוב עליכם - " שוב הדיסקו כאן " של הדורבנים. 

הגיע הזמן להפסיק לשחק משחקים. אתם מגבירים את המוזיקה לפול ווליום ומתחילים לצרוח ולרקוד את השיר ברכב. 

אז נכון, גם בשיר של ביונסה השתחרר לנו דופמין במוח והוא גרם לנו להנאה, אבל כשהדורבנים (ואיתם הווליום על המקסימום) הגיעו, איתם הגיע גם פיצוץ של אנרגיה, אדרנלין, דופמין והנאה. אז מהשיר של ביונסה נהניתם, אבל השיר של דורבנים הכניס אותכם לשיגעון חושים.

בדיוק אותו דבר קורה עם מקלחת קרה ואמבטיות קרח. 

(למי שלא הבין את ההקבלה, מוזמן לשלוח לנו הודעה בפרטי. נשים את השיר של דורבנים ביחד ונעוף באוויר.)

(גיא מזיג אנחנו אוהבים אותך.)

קחו ביונסה באמבטית קרח

אבמטיית קרח אחרי אימון

מחקרים רבים מראים שאמבטיית קרח לאחר האימון יכולה לסייע רבות בהתאוששותם לאחר אימון

אמבטיית קרח למכירה 

אם אתם מחפשים אמבטיית קרח למכירה, אצלנו בעלמה תוכלו למצוא מגוון אופציות. לחצו על הלינק ותוכלו להתרשם.

למה צריך לתרגל נשימות?

לתירגול נשימות יש מגוון יתרונות אבל כשזה קשור לאמבטיות קרח זה בא לידי ביטוי על ידי כך שברגע שאנחנו נכנסים לאמבטיית הקרח הגוף נכנס לסטרס ומתחיל לנשום במהירות כאילו הוא במצוקה. במידה ונהיה מתורגלים בשליטה בנשימות שלנו הגוף יידע להרגיע את עצמו כאשר אנחנו במים ואחרי כמה נשימות נוכל להאט את הקצב. ברגע שנעט את הקצב נוכל לשלוט בנשימות ואולי אפילו להתחיל להנות מהטבילה באמבטייה.

האם אמבטיית קרח עוזרת לירידה במשקל?

לפי מחקרים רבים התשובה היא כן. מחקר שנעשה בארה"ב מצא כי אנשים שטובלים באמבטיית קרח באופן קבוע ישרפו 376% יותר שומן מאשר אנשים שלא נוטים לטבול באמבטיה.

באיזה זמן ביום כדאי להיכנס לאמבטית הקרח?

אין איזושהי המלצה ספציפית. אני אישית מאוד אוהב לעשות אותה בבוקר מכיוון שאני מרגיש שזה נותן לי אנרגיות למהלך כל היום. שימו לב, יש אנשים שטוענים שאם הם נכנסים לאמבטיית הקרח בלילה הם נוטים להתקשות בהירדמות בלילה. לא מצאנו מחקר שמוכיח את זה, אבל שווה לשים לב.