הקשר שבין אמבטיית קרח לדופמין

האמת שכבר תקופה ארוכה אני רוצה לכתוב לכם מאמר על דופמין. במאמר הזה נתרכז יותר באיך להתנהל נכון עם הדופמין לא בהכרח בקשר של אמבטיות קרח.

אבל בכל זאת, אמבטיית קרח היא הסיבה שלשמה התכנסנו אז חייב לזרוק כמה מילים לא?

מה קורה לרמות הדופמין בדם כשנכנסים לאמבטיית קרח?

כאשר אנחנו נכנסים לאמבטיית קרח כמו הדופמין שלנו בדם עולה ב 250% יותר מאשר המצב הרגיל.

מה זה אומר? שאחרי אמבטיית קרח יהיה לנו מצב רוח טוב יותר, מוטיבציה מוגברת ויותר אנרגיה.

כן כן, את כל זה עושה הדופמין. 

אבל, מה קורה עם מגזימים?

לפני הכל, מה זה דופמין?

דופמין הוא נוירוטרנסמיטר הממלא תפקיד מפתח בוויסות התנועה, הרגש, המוטיבציה ותחושת ההנאה. בעוד שדופמין חיוני לרווחתנו, אורח החיים המודרני של היום יכול להציב אתגרים בכל הנוגע לניהול רמות הדופמין.

אז כל סוג של דופמין ישפר לי את המצב רוח והמוטיבציה?

שמח ששאלתם! פה נכנס הקאץ.

אני אוהב לחלק את זה לשני סוגים.

דופמין טבעי -

דופמין טבעי הוא כל דרך לצרוך דופמין שבה היה משתמש האדם הקדמון. 

• אכילת אוכל טבעי ולא מעובד
• לבלות זמן בחיק הטבע
• לעשות אמבטיית קרח (אתם חושבים שלאדם הקדמון היה דוד?)
• ללמוד משהו חדש
• אימון גופני
• לצחוק
• להתחבק

בקיצור, הבנתם את הרעיון. כל אחת מהפעולות שציינתי עכשיו תגרום לכם להפריש דופמין בכמויות תקינות במוח ואין צורך להיות בבקרה על הפעולות הללו כיוון שכמות הדופמין שמופרש בהן היא כמות תקינה וטבעית.

דופמין מודרני -

מאידך, ה מאה ה - 21  מביאה איתה כל מיני פעולות ומנהגים שמשבשים לנו את קולטני הדופמין לגמרי.

כמו מה?

• סמים
• ג'אנק פוד
• הימורים
• פורנוגרפיה
• קניות
• רשתות חברתיות ומשחקי מחשב

שלא תטעו, אני לא אומר שאסור לכם לעשות יותר את כל הדברים שציינתי עכשיו.

אני כן אומר שאתם חייים לעשות אותם במידה.

כל הפעולות הללו הן פעולות שמפרישות דופמין בכמויות לא תקינות למוח.

לאדם הקדמון לא הייתה את האופציה לפתוח את האינסטגרם כשבא לו ריגוש או ללכת לקנות לעצמו חולצה יפה כשהוא מרגיש עצוב.

לנו כן!

לכן אנחנו חייבי לשמור על מידתיות בכל הקשור בנושא. 

דופמין הוא סם שקשור באופן ישיר להמכרויות.

למשל כשאתה מעשן סיגריה, רמות הדופמין שלך בדם מתפוצצות, אבל בסיגריה המי יודע כמה לגוף כבר לא יספיק רק סיגריה אחת ביום ואז אתה פתאום תשמע קול קטן בראש שאומר לך "עוד, עוד, עוד"

וכה חברים, נוצרת התמכרות.

בנוסף, כאשר אנחנו עושים את הפעולות האלה במידה גבוהה מדי, הקולטנים במוח שתפקידם לקלוט את הדופמין, נשחקים.

זה יכול לגרום לפגיעה במצב הרוח, פגיעה במוטיבציה שלנו וברצון לעשות דברים, פגיעה בזיכרון ועוד.

 הכי מצחיק זה שמצאו שהדופמין בכלל לא מופרש כאשר אנחנו מעשנים את הסיגריה. הוא מופרש בשנייה לפני שאנחנו מדליקים אותה. זאת אומרת שהמוח שלנו אפילו לא מתוגמל מהפעולה עצמה. הוא רק רוצה עוד ועוד ועוד כדי לקבל את הסיפוק שלו.

לסיכום, בפעם הבאה שאתם מרגישים קצת בדאון, חסרי מוטיבציה או פשוט במצב רוח רע, לפני שאתם מרימים צילצול לפסיכולוג כדי שיסביר לכם מה נדפק, תשאל את עצמכם, 

איך התזונה שלי?

מתי בפעם האחרונה יצאתי לאימון?

האם אני ישן מספיק?

אולי הגזמתי עם הג'ויינטים אתמול?

אולי אני יותר מדי זמן מול המסך?

מקווה שעזרתי לכם, אפילו במעט. 

הלכתי לעשות אמבטיית קרח.

 

כל הנכתב במאמר זה הוא בגדר המלצה בלבד.

הכותב אינו דמות רפואית הוא פסיכולוגית.